Blog Todema

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7 ejercicios básicos para una espalda saludable

7 ejercicios básicos para una espalda saludable

¿Sabes qué?

Muchos fisioterapeutas y otros especialistas recomendamos hacer ciertos ejercicios y estiramientos en casa para prevenir o mejorar distintas lesiones.

¿Sueles hacer alguno?

¿Sabes cuales son los más importantes o necesarios?

Seguro que alguna vez te los han explicado sin darte ninguna hoja y luego no te acordabas exactamente de cómo eran.

En el caso de que te hayan dado una tabla de ejercicios para la espalda, ves un montón de ellos que eres incapaz de retener e incluso te terminas aburriendo porque no sabes cuáles son los más importantes para ti.

Bueno, te ofrezco una solución a todo esto.

Ahora ya no tienes excusas para no dedicarle 10 minutos al día, bien al levantarte o antes de acostarte, de realizar estos ejercicios.

Y además te los dejo explicados en este vídeo para que siempre los tengas a mano y los hagas bien.

Pincha en el siguiente enlace y podrás empezar a cuidar tu espalda en tu casa, ya¡¡¡


PREPARACIÓN PARA LOS ESTIRAMIENTOS

 

  • Realizar los estiramientos en un sitio tranquilo donde pueda estar solo y sin que nadie le moleste.
  • Utilice una colchoneta o una manta doblada. NO HAGA LOS EJERCICIOS EN LA CAMA.
  • No realice los estiramientos con el estómago lleno.
  • Quítese los zapatos, joyas, relojes, gafas. Utilice ropa cómoda.
  • Puede hacer los estiramientos a cualquier hora del día aunque se recomienda hacerlos por la mañana.

 

PARA RECORDAR

  1. Realice los estiramientos hasta el momento antes de sentir dolor.
  2. No forzar el estiramiento más de la cuenta.
  3. Si siente un dolor agudísimo, parar el estiramiento y colocarse en la posición de relajación.
  4. Empezar por los ejercicios de decúbito supino.
  5. No hacer rebotes ni tirones cuando estiramos.
  6. Asociar inspiración-espiración en el estiramiento así trabajamos también el diafragma.
  7. Mantener el estiramiento entre 15-20 segundos.

 

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